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跑后牵出窜麻感,肌肉结节惹得祸

2019-08-11 点击:1860
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2019-08-07 16:26:07 锐博康复陈博闻

跑后牵出窜麻感,肌肉结节惹得祸

最近有个酷爱跑步的朋友找到我,说自己牵拉出问题了。他反应,最近每次跑完步,牵拉大腿后侧肌群时,右侧小腿外侧都会有一瞬间窜麻的感受,牵个一两秒,这种感觉又会消失,而左侧则完全不存在这个问题。联想到上一个腿部窜麻的还是自己腰椎间盘严重突出的导致神经受压的某长辈,他一度非常紧张。尽管本人并没有出现腰痛的症状,但想想神经问题难以处理,他依旧感到不安。

他向我展示了自己会引起窜麻的牵拉动作,中规中矩,并不是什么清奇的野生流派。

进行了一番检查后,我们找到了问题所在。在他右腿出现窜麻处,有一个小小的肌肉结节,也被称为扳机点。

它,很可能就是导致窜麻的罪魁祸首了!

其实,每个人的身上都可能存在这样的疙瘩。如果去做按摩,这也是按摩师会重点需要处理的位置。肌肉由肌束组成,肌束由肌纤维组成。在出现疙瘩的部位,微观上,肌纤维不随神经控制的持续收缩,出现许多小结,宏观上,那一块的肌肉就出现了一个硬块,有点像肌肉在那块打了个结,整条肌肉的长度也会因此发生细微改变,变得更加紧张。

在按压它的时候,常常还会出现扩散的疼痛。有时候,局部的颜色也会因为血液循环的改变而变得有些发青。它们的存在常常是相应肌肉过度使用的一种暗示。

在我们做出各种动作时不仅仅是肌肉,在肌肉下穿行而过的神经也会相应在肌肉中滑动。如果肌肉紧张,很可能会限制神经的滑动。估计就是这个结节在他牵拉时限制了神经的移动,从而引发了相关反应,当神经艰难通过紧张肌肉之后,症状又消失了。

为什么左腿出了问题而右腿没有呢?难道跑起步来不是两腿一起发力么?怎么就一条腿过度使用了?朋友感到奇怪。

通过观察和肌力评估,发现他左腿侧小腿的肌肉要比右侧的稍弱一点。与此同时,左侧小腿的肌肉也更加紧张。不仅仅是因为结节的存在缩短了肌肉,不存在结节的位置,相较于右腿左腿的肌肉也要更加紧张有一些。

肌肉的紧张和强弱有着密切的关系。很多人以为肌肉太强才会导致紧张。恰恰相反,多数情况下的肌肉是又弱又紧的。正是因为肌肉不够强,不太足以支撑完成任务,才拼命收缩,最后紧的不行。

人们可能天生有优势手,优势腿。大家可以观察一下自己,如果不是左撇子,一般右前臂要比左前臂粗哟。不过,只要肌力相差不大,能正常完成日常生活需求,都不算存在问题。只是,在运动中,较弱的一边肌肉很可能会先出现问题。

对于这位朋友,我给出了以下建议,有相似症状的小伙伴也可以作为参考。

自己对肌肉结节部位进行按揉放松,有让结节消失、肌肉长度回归正常的可能。

掌握正确的放松技术,每次跑完步,下肢至少对股四头肌、腘绳肌、髂胫束、小腿三头肌进行放松。

股四头肌放松

腘绳肌放松

小腿三头肌放松

髂胫束放松

加强薄弱腿的肌肉。别忘了在加强训练后进行放松。

小腿三头肌加强(快起慢落)

股四头肌加强

臀肌加强

注意鞋子。因为很难买到为私人打造的鞋和鞋垫,形态各异的脚要面对的是千篇一律的鞋,那么就需要大家更加关注自己的身体了。如果换了新鞋跑步,出现了一些不好的症状,需要意识到可能是鞋子的问题。

注意跑步的地面。在过硬的地面上跑步也可能会加重肌肉的负荷,有条件还是去专业的运动场地上运动吧。

最终,朋友开开心心的回家了。所以,并不是所有下肢窜麻都和腰椎有关,有一些是因为肌肉“卡”到神经导致的。

出现问题不要过度紧张,找专业人士进行判断才是硬道理哟~

跑后牵出窜麻感,肌肉结节惹得祸

最近有个酷爱跑步的朋友找到我,说自己牵拉出问题了。他反应,最近每次跑完步,牵拉大腿后侧肌群时,右侧小腿外侧都会有一瞬间窜麻的感受,牵个一两秒,这种感觉又会消失,而左侧则完全不存在这个问题。联想到上一个腿部窜麻的还是自己腰椎间盘严重突出的导致神经受压的某长辈,他一度非常紧张。尽管本人并没有出现腰痛的症状,但想想神经问题难以处理,他依旧感到不安。

他向我展示了自己会引起窜麻的牵拉动作,中规中矩,并不是什么清奇的野生流派。

进行了一番检查后,我们找到了问题所在。在他右腿出现窜麻处,有一个小小的肌肉结节,也被称为扳机点。

它,很可能就是导致窜麻的罪魁祸首了!

其实,每个人的身上都可能存在这样的疙瘩。如果去做按摩,这也是按摩师会重点需要处理的位置。肌肉由肌束组成,肌束由肌纤维组成。在出现疙瘩的部位,微观上,肌纤维不随神经控制的持续收缩,出现许多小结,宏观上,那一块的肌肉就出现了一个硬块,有点像肌肉在那块打了个结,整条肌肉的长度也会因此发生细微改变,变得更加紧张。

在按压它的时候,常常还会出现扩散的疼痛。有时候,局部的颜色也会因为血液循环的改变而变得有些发青。它们的存在常常是相应肌肉过度使用的一种暗示。

在我们做出各种动作时不仅仅是肌肉,在肌肉下穿行而过的神经也会相应在肌肉中滑动。如果肌肉紧张,很可能会限制神经的滑动。估计就是这个结节在他牵拉时限制了神经的移动,从而引发了相关反应,当神经艰难通过紧张肌肉之后,症状又消失了。

为什么左腿出了问题而右腿没有呢?难道跑起步来不是两腿一起发力么?怎么就一条腿过度使用了?朋友感到奇怪。

通过观察和肌力评估,发现他左腿侧小腿的肌肉要比右侧的稍弱一点。与此同时,左侧小腿的肌肉也更加紧张。不仅仅是因为结节的存在缩短了肌肉,不存在结节的位置,相较于右腿左腿的肌肉也要更加紧张有一些。

肌肉的紧张和强弱有着密切的关系。很多人以为肌肉太强才会导致紧张。恰恰相反,多数情况下的肌肉是又弱又紧的。正是因为肌肉不够强,不太足以支撑完成任务,才拼命收缩,最后紧的不行。

人们可能天生有优势手,优势腿。大家可以观察一下自己,如果不是左撇子,一般右前臂要比左前臂粗哟。不过,只要肌力相差不大,能正常完成日常生活需求,都不算存在问题。只是,在运动中,较弱的一边肌肉很可能会先出现问题。

对于这位朋友,我给出了以下建议,有相似症状的小伙伴也可以作为参考。

自己对肌肉结节部位进行按揉放松,有让结节消失、肌肉长度回归正常的可能。

掌握正确的放松技术,每次跑完步,下肢至少对股四头肌、腘绳肌、髂胫束、小腿三头肌进行放松。

股四头肌放松

腘绳肌放松

小腿三头肌放松

髂胫束放松

加强薄弱腿的肌肉。别忘了在加强训练后进行放松。

小腿三头肌加强(快起慢落)

股四头肌加强

臀肌加强

注意鞋子。因为很难买到为私人打造的鞋和鞋垫,形态各异的脚要面对的是千篇一律的鞋,那么就需要大家更加关注自己的身体了。如果换了新鞋跑步,出现了一些不好的症状,需要意识到可能是鞋子的问题。

注意跑步的地面。在过硬的地面上跑步也可能会加重肌肉的负荷,有条件还是去专业的运动场地上运动吧。

最终,朋友开开心心的回家了。所以,并不是所有下肢窜麻都和腰椎有关,有一些是因为肌肉“卡”到神经导致的。

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