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手肘倒立初学者指南

2019-07-22 点击:860

上下颠倒是瑜伽练习中最令人兴奋的部分之一,它让我们感到年轻和快乐。更不用说,翻转可以帮助血液流向大脑,增加我们的能量。在倒立或前臂倒立,我总是感到头晕目眩。

前臂平衡是初学者开始练习的最完美的倒立体式。前臂倒立确保你可以安全地做头倒立(你已经发展了所需的上半身力量),给你信心,加强你的核心和上半身,并教你在倒立中如何找到你的中心。

此外,前臂倒立比看起来容易得多;这个体式也很抢眼,所以你可以向你所有的朋友炫耀!

用肘板式加固你的核心

首先,每天3-4次,每次30-60秒,保持肘板支撑,锻炼你的核心力量。你会注意到这个姿势在很多不同的姿势中都有效果,所以准备好在接下来的练习中感受肘板式带来的好处,因为你在强化你的核心。

运用瑜伽辅助工具

我强烈推荐两种帮助你学习前臂平衡的道具:瑜伽转和瑜伽带。上臂上的带子能很好地支撑你的姿势,而瑜伽砖能让你的双手牢牢地贴在地板上。如果你没有这些,你可以用皮带和一本书来代替。

在你的瑜伽带(或皮带)上做一个圈,把它放在你的上臂和肘部以上。皮带使你的肘部保持在一起,当你找到平衡时,它会给你一些支撑。我也喜欢在背部训练时,借助瑜伽带帮助保持肩胛骨平衡。

把瑜伽带系在手臂上,把一块瑜伽砖(或一本书)放在双手之间,然后把手指摊开。拇指应该在内侧,其他手指应该在外侧。

练习向上蹬腿

如果你觉得在墙上更安全,你可以在墙跟前,然后再练习踢腿。我个人喜欢让学员从一开始就在房间的中央感受;但是这可能有点可怕,所以你最好在墙跟前练习。

前臂下犬式,上臂绑着带子,手放在木块上,双脚靠近一点。把一条腿抬高到尽可能高的地方,然后把另一只脚踢起来,就好像你要把脚跟踢到屁股上一样。练习向上踢每边5下。

开始每天这样做,最终你会踢到正确的前臂平衡。确保在地板上稍微向前看,让你的腹肌从背部伸展出来。一倒过来,你就会变成像一个大香蕉了。

只要有一点点的勤奋和耐心,你就会在不知不觉中踢起脚来。祝你肘倒立好运!

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